これで膝と腰の痛みが全部吹き飛んだ…三浦雄一郎が考案｢ヘビーウォーキング｣の驚くべき効果

これで膝と腰の痛みが全部吹き飛んだ…三浦雄一郎が考案｢ヘビーウォーキング｣の驚くべき効果
https://president.jp/articles/-/77996

三浦雄一郎の考案した「ヘビーウォーキング」の中身

50歳を超えてからは、「歩く」ことがトレーニングの基本になりました。

ランニングは脚への負担が大きいんですね。とくにぼくは膝を痛めていたものですから、走ると必ず膝が腫れました。

ということで、もうトレーニングはできない体になってしまったのかなと落ち込んでいたのですが、あるとき、本を詰め込んで10kgくらいになったリュックサックを背負って、家のまわりを歩いてみたら、無理なく歩くことができました。「よし！」ってことで、それからだんだん歩く距離を延ばしていきました。

また、当時は、東京・原宿に事務所があり、そこをベースに講演会などの仕事もしていました。

たとえば、新幹線で東京駅に帰ってくると、タクシーに乗って、途中の赤坂で降りて、原宿まで歩く。それが“エスカレート”してくると、東京駅から原宿まですべて歩いてみたりと、トレーニングとして意識的に長く歩くことを自分に課しました。

重さも増やしていきました。背中にリュックサックを背負う代わりに、足首にアンクルウェイト（重り）を巻いて歩くのです。最初は片足1kgから2kgでしたが、徐々に3、4、5kgと増やしていき、最後は10kgにも挑戦しました。

これをぼくは勝手に「ヘビーウォーキング」と呼んでいます。

歳を重ねたら「歩く」ことがトレーニングの基本

普段の仕事の行き帰りはもちろん、結婚式に出るときも、これは外しません。

しっかりスーツを着込んでピカピカに磨いた靴を履き、でも人知れず、足首には重りを巻いているなんて、おかしな姿だと思うでしょうね。でも、日常生活すべてがトレーニングと考えていましたから。

そうこうしているうちに、年齢と反比例するように体力は上がってきて、膝が痛い、腰が痛いという痛みが、どういうわけか全部吹き飛んでしまった。「ヘビーウォーキング」は足腰の治療にもひと役買っていたというわけです。

おかげで、70歳からの三度のエベレスト登頂への挑戦のときも、とくにジムに通って特別なトレーニングを受けたわけではなく、すべてこの重りをつけて歩くトレーニングを基本にすることで可能になりました。

もっとも、重りは日々の体調に応じて変化をつけました。今日は疲れたから3kgにしようとか、今日は頑張って8kgにしようとか、その日の気分、コンディションしだいで決めていました。

ぼくはエベレストに登るという夢のために、重りをつけて歩きましたが、歳を取って足腰が弱ってきた人には、毎日歩くだけでも効果的だと思います。

とにかく、歳を重ねたら「歩く」ことがトレーニングの基本だと思います。

何事もやりすぎは禁物

当時、ぼくは65歳。5年後の登頂から逆算すると時間はそれほどありません。

それこそ富士山を走って登れるくらいの体力をつけなきゃ、という気持ちがあったことで続けられた。

結果的に、それがぼくの一番の健康法になったと思います。

ぼくの場合は、走るよりも、先に紹介した、足に重りをつけた「ヘビーウォーキング」です。

このスタイルをやり抜いたことがよかったと思います。

歩くことは誰にでもできますし、体調しだいでは重りだってつけなくてもいい。

気の向いたときに歩き出せばいいし、無理する必要もない。

歩き終わったときの心地よい疲労感は格別です。体がリフレッシュするような気分に包まれ、また明日も歩きたいと思わせてくれます。

そうして体力がついて体重も減ってくると、体が軽くなって、スキーの調子もどんどん上がってきます。何をやっても元気に楽しめるから、人生そのものの次元が変わってきます。

ただし、やりすぎは禁物です。

ケガや病気を「治す楽しみがある」と考えられるか

ぼくにも経験がありますが、あせったり、急ごうと思ったりすると、どうしてもオーバートレーニングになり、結果として疲労が溜まって免疫が下がり、風邪をひきやすくなったり、病気の原因にもなったりします。

トレーニングを頑張りすぎて、膝や腰を痛めたり、また、病気になったりすると、「自分はもう歳なんだ……」と、どうしても悲観的な考え方になるのが中高年です。

その点ぼくの場合、ケガしたり、病気になったりしたら、「治す楽しみがある」と考えるようにしています。これだけちゃんと治療、療養したのだから、「明日はきっと、もっとよくなる」って。

まあ、楽天的なんですね。

でも、とかく悲観的になりがちな中高年にとって大事な心がまえではないかとも思うのです。

９０歳、それでもぼくは挑戦する。 (三笠書房　電子書籍)

• 作者: 三浦 雄一郎
• 出版社/メーカー: 三笠書房
• 発売日: 2023/12/21
• メディア: Kindle版

タカサカモト『自分の頭で考える。それを原点に生きてきた』（週刊女性2024年2月13日号）

週刊女性 2024年 2/13 号 [雑誌]

• 出版社/メーカー: 主婦と生活社
• 発売日: 2024/01/30
• メディア: 雑誌

上記雑誌の「人間ドキュメント」を読む。タカサカモトさんへのインタビュー記事だ。「タカサカモト？高坂元？坂本隆？知らないなあ・・」と読み始める。

自分の時間を生きるということに素直にしたがってきた方のようだ。そうするための苦労もあったようだが・・

次のような見出しが出ている。
＊サッカー王国の「天才」との出会い
＊夕焼けが見えない都会生活への戸惑い
＊「人生で一番見たかった景色」
＊メキシコのタコス屋で汗水流した日々
＊人生の迷走から一転、ブラジルで「飛び込み営業」
＊「子育てこそが夢だった」
＊メジャーリーガーにも広がった活動の場


＊人生の迷走から一転、ブラジルで「飛び込み営業」　から少し抜粋してみる。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「自分の時間を生きると決め、その感情に素直に従って生きてきました。ところが次第に世の中の「主流」からズレていき、結局はどこにもたどり着かず、遅かれ早かれ人生に行き詰ってしまうのではないかと、とはいえ4年間、回り道をしてきて、今さらシレッと就職活動をやってしまったら、これまで自分が歩んできた道のりに対する冒瀆ではないかと感じたんです」

考え抜いた結果、リクルートスーツには袖を通さなかった。だからといって明確な道筋が決まっていたわけではない。直美さんとはすでに婚約していたから、何かしらの生活の糧も得なければならない。まさしく「自分の頭で考える」という原点に立ち返らざるを得なかった。そうして迷走を続ける中で、動画の中のネイマールに出会い、半ば衝動的にブラジルに飛んだのだ。

夫婦で移住する計画で、現地で日本語を使える仕事を探したが、うまくいかなかった。そこで思い立ったのが、ネイマールんが所属するサントスFCへの飛び込み営業だった。

形式や前例を重んじる日本とは異なり、海外では行動力で道が切り開ける場合がある。もっともこれは、相手を説得するだけのスキルやアイデア、そして情熱が伴って初めて成立するのだが、タカさんはそれにぴったり当てはまった。

同クラブのスタジアムを見学中に見かけたスタッフらにいきなり声をかけ、自分の思いを熱弁したのだ。
「サントスFCが日本語の公式サイトを開設してくれて、うれしく拝見しました。ところが日本語の間違いが残念ながら散見されます。せっかくの素晴らしい取り組みがもったいないので、修正したほうがいいし、僕なら解決できます」

すると日本に帰国してから1か月後（後略）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊

自分の頭で考える時間を与えてくれないのが今の時代ではないか。それはつまり自分のいのちを生かさせてくれないということにちがいない・・など考えながら上記記事を読んだ。

著者の本にも目をとおしてみたいところである。

東大８年生　自分時間の歩き方

• 作者: タカサカモト
• 出版社/メーカー: 徳間書店
• 発売日: 2023/03/01
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

家で死のう! 独りで死のう！

ひとりで生きる 老後戦略（プレジデント2024年2/16号）

• 出版社/メーカー: プレジデント社
• 発売日: 2024/01/26
• メディア: 雑誌

上記雑誌に、緩和ケア・在宅医療をおこなっている萬田緑平医師 の記事が出ている。

在宅医療のプロが教える「ひとり老後」で病院に頼りすぎない生き方
副題に「家族がいないほうが実は楽！」。記事リード部には「未婚、離婚、死別などひとりで老後を迎えることが決まれば、不安になるのは死ぬときのことだ。楽に綺麗に最期を迎えたい。その術を、がん患者専門の在宅緩和ケア医・萬田緑平氏に聞いた」。

見出しは次のとおり。

ひとりで死ぬのがメリットだらけの理由
家族に囲まれるより、独りのほうが楽に死ねる
家族がいると死にたくても死ねない

孤独死：独りで死ぬのは「孤高死」、突然死は「ピンピンコロリ」
一人暮らしの高齢者でも穏やかな死を迎えられる

がん：寝たきりにならずに、死ぬ直前まで歩いて生活するには
歩くスピードが人の余命！歩けるうちは、人は死なない

認知症：天涯孤独でもメンタルを苦しまない老人になる
認知症は勝ち組の証し　検査をすれば病名はつく


病院ではなく、家で死にたくなる記事だ。

家で死のう! ――緩和ケア医による「死に方」の教科書

• 作者: 萬田緑平
• 出版社/メーカー: フォレスト出版
• 発売日: 2022/06/22
• メディア: 単行本

穏やかな死に医療はいらない

• 作者: 萬田 緑平
• 出版社/メーカー: 河出書房新社
• 発売日: 2022/06/20
• メディア: 単行本

家に帰ろう: 在宅緩和ケア医が見た 旅立つ命の奇跡 (一般書)

• 作者: 萬田 緑平
• 出版社/メーカー: 徳間書店
• 発売日: 2013/10/23
• メディア: 単行本

世界一ラクな「がん治療」

• 出版社/メーカー: 小学館
• 発売日: 2016/11/16
• メディア: 単行本

孤高の人（上）（新潮文庫）

• 作者: 新田次郎
• 出版社/メーカー: 新潮社
• 発売日: 2013/05/10
• メディア: Kindle版

ドイツ人が｢無料でも｣お茶や水の提供を断るなぜ// 東洋経済オンラインから

ドイツ人が｢無料でも｣お茶や水の提供を断るなぜ
サービスを受けるのが当たり前になった日本人
四元 伸三 : きづきアーキテクト 匠／シニアカウンセラー
東洋経済オンライン　2024/01/23 10:40
https://toyokeizai.net/articles/-/729503



以下、上記記事からの抜粋

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ドイツはOECDの統計でも労働時間が最も少ない国だ。それでも経済大国として成長を続けている。消費者の要求が抑制的でも、経済成長できるモデルが存在しているわけだ。

日本にも「もったいない」という言葉があるように本来はものを大切にする文化があった。ところが、今の日本では、いつでも・どこでもモノやサービスが手に入ることが重視されているため、社会的リソースが過剰に消費されているのではないか（ここで言うリソースには従来の「ヒト、モノ、金、情報」に加えて「時間、環境負荷物質」も考慮している）。

もう1つドイツでの経験を紹介したい。ドイツの日本料理店に行った時のことだ。その店に限らずヨーロッパの日本料理店では、お茶や水は有料で提供されている。

ある時、私がよく知る店の店主に「日本ではお茶や水はタダで出しているのになぜ？」と聞いた。

その日本人店主は「最初の頃は無料で提供していたんですよ。多くのドイツ人のお客様から『注文していないものを出されても困る。無料というがコストはかかっているだろう。お茶も水も不要だからその分を食事代から値引きしてくれ』と言われて、それからは有料にしたんです」と教えてくれた。ドイツ人らしい合理的な考え方だ。

サービスは無料か安いもの、と考える日本人

日本人はサービスを無料、あるいは安いものと理解していることが多い。実際には、どのようなサービスにもコストがかかり、リソースを消費している。つまり、そのサービスを生み出すバリューチェーンの中で誰かが負担しシワ寄せを受けているのだ。

日本における社会的リソースが縮小する中、今後は日本の消費者もすべてのサービスにはコストとリソースが生じていることを理解し、それぞれの消費生活を再検討する必要がある。

＊＊＊＊＊引用ここまで＊＊＊＊

なんでもアタリマエになると感謝の念が薄れる。対価を払おうなどと考えもしなくなる。感謝を示そうともしなくなる。そんな感謝の念のナイ人間にはなりたくないと思うが、知らず知らずのうちにそうなってしまっているにちがいない。日本人はいわば甘やかされ続けて変になってしまっているのだろう。聖書の中に「召し使いを若い時から甘やかすと、いずれ感謝しない人になる」という言葉があるが、きっとそんな具合になっているのだろう。

https://wol.jw.org/ja/wol/b/r7/lp-j/nwtsty/20/29#study=discover

舊新約聖書―文語訳クロス装ハードカバー JL63

• 作者: 日本聖書協会
• 出版社/メーカー: 日本聖書協会
• 発売日: 1993/11/01
• メディア: 大型本

日本の空き家：Akiyaが狙われている・・⁈

日本の空き家：Akiyaが狙われている・・⁈

Japan has millions of cheap vacant homes. And foreigners are welcome to buy them | SBS Dateline
https://www.youtube.com/watch?v=hSUHOUEszgM


Japan's abandoned houses: Crisis or expat dream? | Documentary | SBS Dateline
https://www.youtube.com/watch?v=6DAw_ISEEcs

イラストと図解でわかる空き家の利活用

• 作者: 山岸加奈
• 出版社/メーカー: プラチナ出版
• 発売日: 2023/08/22
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

実家の「空き家」超有効活用術

• 作者: 三木章裕
• 出版社/メーカー: フォレスト出版
• 発売日: 2023/07/21
• メディア: Kindle版

歴史的大激変を迎える2024年の世界・・//山﨑 養世 株式会社日本ビジネスプレス

歴史的大激変を迎える2024年の世界、米国株大暴落から始まる
世界を変える10のキーワード：21世紀型大恐慌シリーズ（19）
山﨑 養世 株式会社日本ビジネスプレス
https://jbpress.ismedia.jp/articles/-/78726

世界を一変させる大恐慌、その後に訪れる日本の時代、その10の理由
なぜ日本は強いのか：世界大恐慌と日本の時代シリーズ（1）
山﨑 養世 株式会社日本ビジネスプレス
https://jbpress.ismedia.jp/articles/-/78919

【日本経済】2022年末日本の対外純資産418兆円！32年連続世界No.1！日本の財政は本当にピンチなのか！
Moha-P World News
https://www.youtube.com/watch?v=7b0XP6d9ZiM

40万再生【新NISA】日本人が知っておくべき、個人金融資産2000兆円の動きが日本経済に与える影響！
Moha-P World News
https://www.youtube.com/watch?v=zKzeY-UyzQY

急騰している日本株が今後暴落しないか心配だ
楽観しすぎの米国株､日本経済も黄信号が点灯
馬渕 治好 : ブーケ･ド･フルーレット代表､米国CFA協会認定証券アナリスト
https://toyokeizai.net/articles/-/727731

21世紀型大恐慌 「アメリカ型経済システム」が変わるとき

• 作者: 山﨑 養世
• 出版社/メーカー: PHP研究所
• 発売日: 2020/11/12
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

「量子もつれ」という現象は実際に起きることが証明された
https://bookend.blog.ss-blog.jp/2023-06-10

大江英樹さんが死去 経済コラムニスト

大江英樹さんが死去　経済コラムニスト
https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUE059XH0V00C24A1000000/

経済コラムニストの大江英樹（おおえ・ひでき）さんが1月1日午前5時26分、神奈川県内の病院で死去した。71歳だった。喪主は妻、加代さん。

野村証券で定年まで勤務した後、資産運用やシニアライフ、行動経済学などの分野でコラム執筆や講演、テレビ、ラジオのコメンテーターとして活動した。

「90歳までに使い切る　お金の賢い減らし方」など著書多数。


本当に知るべきは「お金の減らし方」？
高井宏章のおカネの教室
https://www.youtube.com/watch?v=_pqumz4Vm3I

90歳までに使い切る　お金の賢い減らし方 (光文社新書)

• 作者: 大江 英樹
• 出版社/メーカー: 光文社
• 発売日: 2023/03/15
• メディア: Kindle版

ビジネスの極意は世阿弥が教えてくれた

• 作者: 大江英樹
• 出版社/メーカー: 青春出版社
• 発売日: 2023/07/21
• メディア: 単行本