｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果

どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法
プレジデント オンライン
https://president.jp/articles/-/70881

＊＊＊以下、柳川 由美子さんの上記記事から引用＊＊＊

Q．眠りたいのに、なかなか眠れないときは①……

不安や緊張状態にある方は、「リラックスしましょう」と言ってもなかなか上手にできない場合があります。

そんなときは、あえて力を入れてから抜く「漸進的筋弛緩しかん法」を行うことで、力の抜けたリラックス状態をつくりやすくなります。

漸進的筋弛緩法は、アメリカの医師であるエドモンド・ジェイコブソンによって開発されたリラクゼーションの技法です。米軍が採用したところ、厳しいストレス状況下にある兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちたとか。それくらい効果抜群の方法です。

【漸進的筋弛緩法のやり方】
① 鼻から息を吸って止める。
② 息を止めている間（3～5秒）に、両腕をガッツポーズにして腕の力を入れる。
③ 口から息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。このときどんな感じがするのか、力が抜けた腕の感覚に意識を向ける。
④ ①～③を3回繰り返す。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊引用ここまで＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

MicrosoftのBingさんに以下の質問をしてみた。

当方：ヨガに「死のポーズ」ってありませんでしたか？


Bingさん：こんにちは、こちらはBingです。お役に立てるように努めます

ヨガに死のポーズというものがあるかどうかですね。ウェブ検索の結果から、以下の情報を見つけました。

https://yogajournal.jp/389

死のポーズは、シャヴァーサナとも呼ばれ、ヨガの最後に行われるポーズです123。
シャヴァーサナは、仰向けに寝転がり、全身の筋肉をリラックスさせるポーズです12。
シャヴァーサナの効果は、心の解放、深いリラクゼーション、疲労回復、心身の浄化などがあります12。
シャヴァーサナのコツは、身体の重みを感じること、自然の力に任せること、心の変化を楽しむことなどがあります2。
以上が、死のポーズに関するウェブ検索の要約です。参考になりましたでしょうか？

不安な自分を救う方法

• 作者: 柳川 由美子
• 出版社/メーカー: かんき出版
• 発売日: 2022/04/22
• メディア: 単行本（ソフトカバー）